יש משהו מאוד לא בסדר איתי. זה לא משהו שאתה יכול לאבחן באינטרנט אז אני אבקש ממך להשאיר את ההשערות שלך לאנשי המקצוע.
הסרטונים האחרונים שלי
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות לרצים
חמישה תרגילי פלג גוף תחתון לרצים! נסה את אימון הכוח המהיר הזה בבית לרגליים, המותניים והגלוטות שלך. אין צורך בציוד.
גשר גלוט
בעיטות חמור – צדדים חלופיים
צדפות – צדדים חלופיים
קבל מידע ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל נוסף באתר runeAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 49 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
04:49
בכל מקרה.
אני מריץ הרבה מירוצים שעולים – יותר מדי אם אני כנה. אבל לקחתי את כל הרעיון ‘ריצה מהצרות שלך’ תרתי משמע והנה אני נרשם למיילים וקילומטרים שלפני.
כל המירוצים למעט אחד לא במצב. הוסף נסיעות וזה אלפי מיילים קדימה ואחורה ברחבי המחוז! אני לחוצה יותר מהנסיעות והלוגיסטיקה מאשר כל דבר אחר כרגע. אבל זה מסובך מכדי לדון עכשיו.
בכל מקרה. מירוצי גב אל גב …
כבר ג’רזי ניס רצתי מעל 14 מירוצים השנה. חלקם היו קרובים מאוד זה לזה.
הכלל החכם של ריצת מירוצים הוא “קח יום קל לכל קילומטר של המירוץ שניהל.”
אם רצית חצי מרתון = 13 יום של אימונים / ריצות קלות
מרתון מלא = 26 יום של אימונים / ריצות קלות
אבל זה לא אפשרי אם אתה מנסה להריץ מירוצים קרוב זה לזה. כמו כן, סוג זה של הכלל מניח שאתה באמת דחפת אותו למירוץ. יש הבדל בין השלמת מרחק למירוץ למרחק הזה.
דהרתי במרתון סנטה רוזה. כמו בפנים, עשיתי הכי טוב שיכולתי ביום. דחפתי את עצמי. והרגשתי את זה בימים ובשבועות הבאים. אחרי המירוץ הזה הייתי צריך לקחת כמה שבועות קלים. בהחלט הייתי זקוק ליותר זמן מנוחה והתאוששות ומכיוון שלא לקחתי הרבה יותר זמן להתאושש. לא מוניקני לא מגניב.
ניהלתי את חצי המרתון של RNR סן פרנסיסקו, אבל לא מרצתי את זה. אז לא הייתי צריך זמן התאוששות כל כך הרבה.
*הערה: כך או כך אני תמיד לוקח יום מנוחה מוחלטת לאחר מירוץ.
אתה יכול לעזור לגופך להתאושש מהר יותר ממירוץ על ידי ביצוע כמה דברים מרכזיים:
צעדים להתאוששות ממירוץ
1. קרח. אני בהחלט מרגיש הבדל כשאני קרח אחרי מירוץ לעומת כשאני לא. היו דיווחים סותרים אם זה מוכח מדעית, אבל אני מרגיש הבדל בוודאות! אחת המטרות שלי לכל המירוצים האלה – קרח אחרי כל מחצית או מלאה לסדרה זו.
2. לנוח. שארית יום המירוץ אני הולך לנסות ולהקל בזה. ואני אקח יום מנוחה מריצה למחרת ואעשה יוגה או גליל קצף.
3. לאכול בריא. אני רוצה להתמקד באכילת ארוחה בריאה אחרי כל מירוץ. אני תמיד מתפתה לאכול המון שטויות אבל בהתחשב בכל הנסיעות והמיילים עלי להתמקד בחומרים מזינים ולתת לגופי אוכל בריא. כמו כן, אני מתכנן לקחת ויטמין C כמו שלאנס ארמסטרונג לוקח את ‘הכדורים ג’רזי מילאן המועילים’ שלו.
4. שינה. זה כאשר גופך נטען ומרפא. קשה לישון מספיק עם שינוי של 3 שעות, אבל אני הולך לעשות את זה בראש סדר העדיפויות. לכן, אם אתה רואה אותי ישן על ספסל פארק אנא מכסה אותי עם שמיכה ותן לי לנוח.
5. עיסוי. אני זקוק למצב עיסוי אחרי לפחות אחד מהמרוצים האלה. TBD.
6. אל תלחץ !!!!! תיהנו מהמירוץ. בחר את המטרה שלך עם המירוץ האחר בראש (כמה תהיה עייף, האם יהיה לך זמן להתאושש, האם זה חכם לדחוף אותו?). היי, אני לא מתכוון לזכות באף אחד מהמרוצים האלה.
יעדי המירוץ שלי הם שלי ומכיוון שיש כל כך הרבה גב אל גב אני לא הולך על יחסי ציבור. אני רוצה לזכור את השנה המערבולת הזו ואת כל המירוץ. אני רוצה להנות! וזה הולך להיות קשה בגופי. מספיק לעבור את זה ללא לחץ זמן נוסף.
אני מפרסם את זה כי אלה הדברים שאני רוצה להתחייב לעשות אחרי כל אחד מהמרוצים העומדים שלי.
שאלה: האם עשית אי פעם למירוצי גב לגב? יש טיפים לשתף?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַרלַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום וביקורת. אירווין חצי מטורף חצי מרתון מסלול ריצה וסקירת מירוצים וטיפים
הנחות מירוץ וקודי קופון-RNR סן דייגו, לקסוס תחרה, מרתון של Revel ועוד!
הנחות מירוץ וקודי קופון-RNR סן דייגו, לקסוס תחרה, מרתון של Revel ועוד!
סיבוב חדש של קודי הנחה מירוץ למרתון הקרוב, חצי מרתון, 10K ו- 5K מירוצים. זה כולל את ה- RNR SAN DI
2021 עדכוני מירוץ מרתון והודעות
2021 עדכוני מירוץ מרתון והודעות
רשימת ריצות מרתון וחצי מרתון שמתרחשות בשנת 2021. מירוצים שלא מבוטלים. עדכונים והרשמה
הנחות מירוץ חדשות וקודי קופונים OC מרתון, Revel ועוד!
הנחות מירוץ חדשות וקודי קופונים OC מרתון, Revel ועוד!
מחוז אורנג ‘מרתון חצי מרתון קוד הנחה, Lexus Late Up הנחה של סדרת המירוץ לאירווין, ונטורה, פאלוס ורדס
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
⚡ מאת Shareaholic
ו